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總是睡不好,可能因為吃錯這些東西
發布時間: 2019-09-03 10:10:26 文章出處: 39健康網 瀏覽次數: 160 文字大小:【   打印文章

       睡眠不好,不僅會影響第二天的工作學習,時間久了還會影響健康。失眠的原因眾多,大多數人最常想到的是壓力大或睡眠不好,如果這些因素改善后失眠依然沒有解決。那么問題就有可能出在飲食上面,因為吃錯了也可能導致失眠。


  咖啡因、酒精攝入多


  大家都知道咖啡因會引起大腦神經興奮,而咖啡和濃茶含有一定量的咖啡因,會影響睡眠。此外,雖然有研究顯示,晚上入睡之前,適量的攝入酒精可以讓人放松,但是酒精有可能會降低睡眠的質量,減少深睡眠時間,增加夜醒的次數。


  建議大家最好在午飯之后就不要喝咖啡、濃茶了,因為有一些人對咖啡因敏感,這時攝入咖啡因,就很容易導致晚上失眠。同時,雖然睡前適量喝一點紅酒能有助于睡眠,但切記小酒怡情,大酒傷身,所以也請大家不要為了幫助睡眠而喝很多酒。


  不吃主食減肥


  節食減肥、不吃主食是當前眾多減肥方法中,深受大眾喜愛的方法之一。但殊不知,這種減肥方法很容易導致失眠,不僅是因為胃里空空,饑餓難耐,還可能是因為營養不良而影響了大腦的正常運轉。因為主食中含有γ-氨基丁酸,是一種抑制神經系統興奮的神經遞質,能幫助人們入睡。另外,節食減肥的人鈣鎂元素攝入往往也不足,從而加重了失眠。


  建議大家在減肥期間,可以控制主食量,少吃一點米飯,但不能一口都不吃,例如,坐辦公室的女性,每天至少需要吃3兩主食。如果運動量加大,就必須要增加主食的分量。此外,在睡前補充一點碳水化合物的食物能有助于睡眠。


       B族維生素缺乏


  B族維生素對于我們睡眠的影響,遠遠大于我們的想象。比如,維生素B1缺乏時會令人情緒低落,思維遲緩,而失眠會增加維生素B1的消耗,導致惡性循環。這是因為維生素B6不足會使氨基酸合成神經遞質的代謝途徑發生紊亂,造成大腦功能的障礙。


  近年來研究發現,吃含糖量較低的食物,有利于改善睡眠的質量。因此,在我們日常飲食中,應該改掉吃甜食、喝甜飲料的習慣,甜食包括蛋糕、餅干、曲奇、甜面包等,甜的飲料中油脂、精制糖、精制淀粉、糊精等配料含量高。這些配料不僅不含B族維生素,反會消耗人體當中的維生素。


  鈣鎂攝入不足


  相關研究顯示,在深睡眠階段時,體內的鈣水平會升高。也就是說鈣的缺乏可能會導致深睡眠的不足或缺失,影響睡眠質量。睡眠會隨著血鈣水平的逐漸上升,恢復到正常水平。


  同時,鎂的缺乏也會引起睡眠障礙,如果能每天堅持高鎂低鋁的膳食,能讓你的深度睡眠得到,一覺睡到大天亮。


  有學者發現,在生活中,不喜歡喝牛奶、不愛吃蔬菜吃、豆制品吃的少、愛吃肉、重口味的人,鈣和鎂的攝入往往不足。所以為了擁有好的睡眠,不再為失眠煩惱,在我們的日常飲食中,最好每天能吃500克以上的蔬菜,并攝入300克的乳制品,或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。


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